工作一天了,哎,放松一下,跳跳绳减减肥~~最好的减肥方法就是跳绳减肥吧~~
放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的多吃水果和蔬菜可以增强对电磁辐射的抵抗能力节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖郑州按摩教您尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
热身减肥,跳绳真的还可以缓解压力,快速减肥吧,做个清爽女子~~不错~~
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